Profijt van Arbobeleid

Werkdruk en ontspanning

Bij het uitvoeren van je werktaken met een te hoge of lage werkdruk kun je last krijgen van werkstress, waardoor je vaak gespannen of verkrampt beeldschermwerk verricht. Hierdoor vergroot je het risico op RSI/KANS.
Voorbeelden:
- Je krijgt het werk niet af in de beschikbare tijd.
- Je hebt te grote piekbelastingen met veel deadlines of met te veel informatie.
- Je wordt te vaak onderbroken in je werk door telefoontjes, collega’s met vragen, computerstoringen etc.
- Je vindt het werk te moeilijk of juist te saai.
- Je weet niet of je jouw werk goed of fout doet of wat er van je verwacht wordt.
- Je weet niet wat anderen met jouw werk doen als het af is.
- Je taken en functie zijn onduidelijk in het werkproces.
- Je kunt het werk te weinig naar eigen inzicht plannen en uitvoeren.

Wil je meer weten over werkdruk: Zie onder werkdruk in deze arbocatalogus.

Je kunt zelf werkstress verminderen door de organisatie van je werk te verbeteren of te veranderen.
Bespreek je werkdruk tijdig met je leidinggevende en/of met je collega’s.
Mogelijke oplossingen:
- Een taak eerst afronden voordat je met de volgende taak start.
- Een taak niet de hele dag door laten lopen. Bijvoorbeeld je email niet de hele dag door lezen of direct
  beantwoorden, maar dit op geplande tijden doen.
- Duidelijke taak/functie omschrijving.
- Scholing voor de functie of een andere functie zoeken.
- Het werk beter plannen; zo nodig met aanvullende scholing.
- Invloed uitoefenen op oplevermomenten en deadlines om de werkdruk te spreiden, zowel voor jezelf als het team.
- Taken beoordelen op noodzaak en ordenen op prioriteit, zowel van jezelf als van je team.
- Herverdeling van taken of uren. Meer uren aanvragen voor jezelf of het team.
- Afspraken maken voor ondersteuning bij piekbelasting en deadlines, zowel voor jezelf als het team.

Doe regelmatig ontspanningsoefeningen en rek en strek je armen, nek en schouders.
De meeste pauzesoftware programma’s bieden deze oefeningen automatisch aan.
Zie ook op internet onder de zoekterm “ontspanningsoefeningen”.
Zorg voor voldoende beweging op je werk: b.v. zelf je koffie halen en niet laten brengen, zelf kopiëren, even naar een collega toe lopen in plaats van te mailen, trap nemen in plaats van de lift etc.
Zorg voor voldoende ontspanning en beweging als je een half uur (wettelijk verplichte) pauze hebt, b.v. naar de kantine lopen, pauzewandelen of sporten met collega’s.
Zorg voor voldoende sociale contacten met collega’s op een werkdag.
Zorg voor voldoende ontspanning en beweging in je vrije tijd.