Profijt van Arbobeleid

Werktijden en pauzes

Bij het verrichten van veel uren beeldschermwerk, vergroot je het risico op RSI / KANS. Uit onderzoek is gebleken dat vanaf 4 uur per dag beeldschermwerk het risico op RSI / KANS kan toenemen.
Beeldschermwerk bestaat uit het maken van herhaalde/repeterende bewegingen (meestal toetsenbord en muis), maar ook uit werkzaamheden als het turen naar het scherm en het lezen van documenten (statische belasting).

Ja / Nee
Antwoord = Ja
TIPS

Organiseer het werk zo, dat je na 2 uur beeldschermwerk ander werk gaat doen of een pauze neemt. Je kunt dan herstellen met taken als: telefoneren, archiveren, kopiëren, lezen van papier, overleggen met een collega of koffie of thee halen. Je zet de doorbloeding aan van armen, nek en schouders. Dit geldt ook voor thuis.
Onderbreek regelmatig kort het beeldschermwerk (5-25 sec).
Overweeg om pauzesoftware op je computer aan te vragen als dat beschikbaar is. Je krijgt dan automatisch pauzes aangeboden. Tegenwoordig kun je die pauzes goed instellen, zodat het niet te veel stoort.
Richt je werkplek zo in dat je regelmatig moet opstaan, b.v. verder weg zetten van de archiefkast, prullenbak, printer, en geen koffieapparaat of printer op je werkplek.
Werk niet met een laptop zonder aanpassingen: Gebruik een losse muis, los toetsenbord en laptopverhoger(zie ook werkblad 2).

Ja / Nee
Antwoord = Ja
TIPS (Zie ook de tips bij vraag 1)

Spreid het beeldschermwerk zo veel mogelijk over de dag.
Wissel computerwerk af met andere taken.
Plan niet alle overleggen op één dag, maar spreid ze zo veel mogelijk over de week.
Overweeg of het stuk waar je aan werkt, verspreid over de dag gemaakt kan worden.
Meld fysieke klachten tijdig bij je leidinggevende en schakel tijdig een deskundige in.
Ga thuis niet uren achtereen achter de computer zitten en pas de thuiswerkplek aan.
Overleg met je behandelaar of interne deskundige over hoe je de klachten kunt verminderen of wegnemen.

Ja / Nee
Antwoord = Ja
TIPS (Zie ook de tips bij vraag 1 en 2)

Om RSI / KANS te voorkomen is het niet verstandig om meer dan 6 uur per dag beeldschermwerk te verrichten. Overschrijd je deze uren, overleg dan met je leidinggevende om naar oplossingen te zoeken.
Let ook op de uren thuis dat je achter de computer zit voor beeldschermwerk of games. Deze uren komen er op een werkdag nog bij als belasting.
Neem na 5,5 uur werk een (wettelijk verplichte) pauze van een half uur en verlaat je werkplek.